維生素D3與維生素K2的組合是近年來(lái)備受關(guān)注的營(yíng)養補充方案，尤其在骨骼健康和心血管健康領(lǐng)域。

1. 維生素D3的作用

促進(jìn)鈣吸收：D3幫助腸道吸收鈣，維持血液鈣濃度，是骨骼健康的基礎。

免疫調節：支持免疫系統功能，可能降低感染風(fēng)險和自身免疫疾病發(fā)生率。

其他潛在益處：可能與情緒調節、肌肉功能相關(guān)。

缺乏風(fēng)險：日照不足、深色皮膚、老年人易缺乏，導致骨質(zhì)疏松、肌無(wú)力等。

2. 維生素K的作用

K1（葉綠醌）：主要存在于綠葉蔬菜中，參與血液凝固。

K2（甲萘醌，如MK-4、MK-7）：

引導鈣沉積：激活骨鈣素（將鈣帶入骨骼）和基質(zhì)Gla蛋白（防止血管鈣化）。

心血管保護：減少動(dòng)脈鈣化風(fēng)險，改善血管彈性。

骨骼健康：與D3協(xié)同增強骨密度。

缺乏風(fēng)險：西方飲食中K2較少，長(cháng)期缺乏可能增加骨質(zhì)疏松和動(dòng)脈硬化風(fēng)險。

3. 為什么D3與K2常聯(lián)合補充？

協(xié)同效應：D3促進(jìn)鈣吸收，而K2確保鈣被正確利用（進(jìn)入骨骼而非沉積在血管或軟組織）。

研究支持：部分研究表明，D3+K2比單獨補充D3更能改善骨密度和動(dòng)脈健康（如2017年《Journal of Nutrition》研究）。

4. 適用人群

骨質(zhì)疏松高風(fēng)險者（絕經(jīng)后女性、老年人）。

心血管健康關(guān)注者（尤其動(dòng)脈鈣化風(fēng)險人群）。

長(cháng)期缺乏日照或飲食不均衡者。

某些慢性病患者（如糖尿病、炎癥性腸病可能影響吸收）。

5. 補充建議

劑量（僅供參考，需個(gè)體化調整）：

D3：一般維持劑量1000-4000 IU/天，嚴重缺乏時(shí)需短期高劑量（遵醫囑）。

K2：通常90-200 μg/天（MK-7形式生物利用度更高）。

形式選擇：

K2優(yōu)先選MK-7（提取自納豆，半衰期長(cháng)）。

部分補充劑含D3+K2（如滴劑、軟膠囊）。

與食物同服：脂溶性維生素，隨餐服用提高吸收。

維生素D3+K2的組合通過(guò)優(yōu)化鈣代謝，對骨骼和心血管系統具有雙重保護作用。

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